s 4

czy dobry były dla mnie ten plan? Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 8 seria 1 12 seria 2 9 seria 2 14 seria 3 7 seria 3 10 seria 4 7 seria 4 10 seria 5 max (minimum 8 ) seria 5 max (minimum 15) Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 1 Dzień przerwy Dzień 2 90 sekund pomiędzy seriami [...]

To prosze coś ode mnie i nie mówicie że nic nie daje od Siebie :P hehhe Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z [...]

Poniedziałek(A) 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 2.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym do karku 3.Wyciskanie sztangi -skos górny 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Unoszenie sztangielek bokiem 7.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8.Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 9.Unoszenie nóg w podporze [...]

Ach Ciocia areoby chyba musze faktycznie sie do nich przylozyc:-) a mrozona rybka moze miec faktycznie podwojne zastosowanie. Juz sobie wizualizowalam jak wale go przez leb taka ryba|-) Dzisjejszy trenio zmalpowany od Veroni: orbi 15 minut 1.przysiad pusty x20 ,z 10kg x20 x10x10 2 MC 10 kg x 20 (ze sztanga boje sie) 3.pusch up x 10 x 10 x 10 idzie [...]

Tydzień 1 Środa 03.12. DNT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż i kasza gryczana, pierś z kurczaka, pomidory. 4. Chleb razowy, masło orzechowe, twaróg chudy. trening 5. Chleb razowy, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. Dziś 45min cardio. Przynajmniej trochę rozruszałam nogi %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

Tydzień 2 Środa 10.12. DNT MISKA 1. Owsiane, jajca, maliny, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, pomidory, sałata lodowa 4. Ziemniaki, olej lniany, serek wiejski, ogórek trening 5. Chleb razowy, tuńczyk, migdały, ogórek. Dziś 45min cardio :-)) Całkiem żwawo się szło %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-11 08:46:41

Wczoraj trening zrobiony i 4 posiłki trzymane wg zasad. Przeżyłam jakoś Wigilię %-) \-) Rybka zjedzona i trochę poskubałam "zakazanych" potraw, ale uważam, że w granicach normy :-)) Nie popłynęłam z blachą sernika }:-( Dziś będzie zdecydowanie bardziej grzecznie z jedzeniem, bo co jest świątecznym jedzeniem i tak może być w misce, więc odstępstw [...]

Tydzień 6 Czwartek 08.01 DT MISKA Wszystko zgodnie z zaleceniami. TRENING BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha za głowa x4 - 2) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową x4 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem x4 3kg/4kg/5kg/6kg - wiele powtórzeń tu wyszło, bo robiłam na maksa z cieżarem 4) Unoszenie ramion w opadzie [...]

Krótka ralacja. Dziś były: PLECY 1. Ściaganie drążka do karku 4x 2. Ściaganie drążka do klatki 3x 3. Przyciąganie drążka do klatki siedząc. 4x 4. Wiosłowanie sztangą 4x 5. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce 3x. + Łydki + 30 min bieżnia MISKA - wg schematu. Chyba mocne treningi i nie odpuszczanie procentują, bo zdecydowanie rośnie [...]

Waga dziś 67,4 kg 8-) }:-(8-):-D Generalnie mam chyba wymiary zbliżone do tych jak się odwadnialam w styczniu. A ile jeszcze redukcji przede mną i odwadnianie więc jeszcze sporo zniknie :-) Biodra i uda lecą, a to najważniejsze.!!! Zaangażowałam męża i jutro idzie ze mną na salkę dopingowac i poprawiać. Nagramy może jakiś filmik ale najpierw [...]

Zabrzmiało groźnie %-) };-) Bo tak chyba będzie 88-O }:-( Środa minęła smakowicie jeśli chodzi o jedzenie :)) 1. 40g owsianych, 5 białek jaj, 1 całe jajo, nektarynki+morele 2.i 3 100g indyka, 30g kaszy gryczanej, + duszone warzywa - fasolka szparagowa, papryka, cukinia - wszystko w sosie pomidorowym + gratisowo filiżanka bobu u rodziców - [...]

Popuri - dokładnie tak :-)) trzeba zrobić przegląd raz na jakiś czas. Bo niby sport to zdrowie, ale wiemy jak się może skończyć nadmierna ilość sportu. Dzień doberek %-) dziś chwila prawdy 88-O Opuchlizna schodzi :-)) i to chyba jeszcze wszystko przez przypuszczam nadchodzący okres, bo cycki jakieś większe :)) - i stąd też chyba te wahania [...]

Niby w klubach fitness pelno ludzi, ale potem Oni gdzies gina w tlumie No właśnie @@-) :-? No to mając chwilę czasu zrobiłam, to nad czym się zbierałam od jakiegoś czasu, ale dodatkowo mnie zmotywował wczorajszy widok tych dziewczyn na plaży. Bo cały czas miałam w pamięci swoje zdjęcia z wakacji kilka lat temu.... Poniżej macie zestawienie fotek [...]

A rozpoczynając pewien nowy etap - to dla zainteresowanych dziś zrobiłam PIERWSZY raz nowy trening!!!!! Ograniczę się do jednej emotki, która jest w stanie oddać mój stan w trakcie i po - :)) No nic... Ego schowane do kieszeni, szczęście że nam łatwiej to wychodzi niż facetom ;-] Ciężary w siadzie w 4 seriach po 10 powt. to 20/30/35/40 }:-( nie [...]

Wtorek Ledwo żyłam po treningu poniedziałkowym, a tu przyszedł czas na dobicie dolnych partii kolejnym treningiem 88-O Dwójki zniszczone, pośladki również /-)_ Jestem ciekawa czy Wojtek w sobotę zauważy jakieś zmiany w wyglądzie }:-( Nastąpiła modyfikacja w kaloryczności posiłków. Co prawda pomiary nie wskazują spadków, ale jestem w drugiej [...]

Tydzień 1 - nowego treningu Poniedziałek "Tylko" cztery ćwiczenia mówiłam \-), że będzie szybko mówiłam... o jakże się myliłam. Po rozgrzewce już było ciekawie, a dalej jeszcze lepiej %-) Nogi mam cały czas gorące i pulsują dość intensywnie. 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) spięcie 1 sec 5x 15 - 30/40/55/60x12/60x14 - a tak dałam radę [...]

Wypiszę przy okazji wczorajszą i dzisiejszą miskę, żeby jedzenie i trening były jak należy :-)) 1. OMLET - 200g jaja, 10g lnu, 200g jabłka, 5 g czeko, 3g olej kokosowy 2. Biała kasza gryczana 100g, 200g szynka mielona wieprzowa, 3g oliwa z oliwek, 150g pieczarki, 150g papryka, 150g ogórek kwaszony + 200g pomarańcza, 100g banan, 10g migdały 3. 60g [...]

rion - dokładnie tak %-) ________________ Czas na wypiskę za ostatnich dwóch treningów :) CZWARTEK Krótki, intensywny. Czułam pewien niedosyt po nim, ale na drugi dzień odczułam za to dziwną niemoc w rękach. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - tempo 5010) 4 x6 - masa ciala 1b. Cable Pulldwon (przerwa 90 sec - tempo 3012) - 2 sec [...]

PONIEDZIAŁEK Czułam wczoraj dziwny niedosyt na końcu treningu. Robiłam wszystko wg zaleceń. Spodziewałam się, że do szatni będę się czołgać, ale jednak nie. Co nie zmienia faktu, że przy Hipie ciężko było mi się podnosić z podłogi %-) Aż zacytuję sama siebie co za głupoty ostatnio pisałam.... 88-O Nie pisz trenerowi, że czułaś [...]

no po drodze się moze dziać wszystko 8-). Wieczorem i rano padal śnieg, a wczoraj Ci pisałem 4 pory roku były Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-25 17:13:42